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Schlaflosigkeit Schlafmythos Prof. Walker

Neurowissenschaft entkräftigt Schlafmythen 3

21. Juni 2018 | Kategorie: Allgemein | Autor:

Schlafmythos 10 – 14

Im 3. und letzten Teil dieser Serie wollen die noch weitere Mythen – und die Fakten in einer Serie von Blogs behandeln.

 

Schlafmythos 10: Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, solltest du einfach im Bett bleiben.

Es kann laut Experten helfen, wenn Sie einfach entspannt im Bett bleiben um wieder einzuschlafen zu können. Aber wenn man merkt, dass man sich aufgeregt fühlt oder einfach nicht wegdriften kann, sollten ma sich nicht zu sehr bemühen.

Denn wenn man länger als 20 Minuten wach ist, sollte etwas anderes probieren. Vermeide Dinge, die starke emotionale Reaktionen auslösen, wie Bildschirme, Computer, Telefon oder Fernsehen. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder einen Tee zu trinken.

Schlafmythos 11: Nimm doch einen Schlummertrunk.

Ein Schlummertrunk sollte eigentlich helfen einzuschlafen. Immerhin heisst er deswegen auch so.

Leider geht diese alte Tradition auf die Tage zurück, bevor wir viel über Schlaf verstanden haben. Untersuchungen zeigen, dass ein Alkoholkonsum direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen etwas erleichtern kann. Aber du schläfst nicht so tief für den Rest der Nacht.

Schlafmythos 12: Melatonin Ergänzungen werden Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Wenn Schlaftabletten nicht gut sind, scheint Melatonin eine “natürliche” Ergänzung gut zu sein, oder? Schließlich produziert der Körper Melatonin, um Ihnen zu sagen, dass es Zeit für Schlaf ist.

Aber die Forschung zu Melatonin-Ergänzungen ist nicht ermutigend. Vor allem scheinen sie den Menschen nicht wirklich beim Einschlafen zu helfen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit zusätzlichem Melatonin ein paar Minuten schneller einschlafen, aber die größte Verbesserung ist laut Walker wahrscheinlich ein Placebo.

Supplements in den USA sind weitgehend unreguliert, und Studien haben gezeigt, dass die angegebene Menge an “Melatonin” in Nahrungsergänzungsmitteln gar nicht oder fast fünfmal so hoch sein kann wie auf dem Etikett.

Schlafmythos 13: Es ist in Ordnung, Ihr Telefon nachts zu benutzen, wenn Sie blaues Licht eliminieren.

Die meisten von uns haben inzwischen gehört, dass das blaue Licht, das von den Bildschirmen ausgestrahlt wird, uns wach halten kann. Es blockiert die Produktion von Melatonin blockiert, die unser Gehirn als Hinweis darauf erzeugt, dass es Zeit ist zu schlafen).

Das hat zu einer Explosion von Produkten mit blue-blocking geführt. Dazu gehören Bildschirmabdeckungen, Brillen und Apps, die die Emission von blauem Licht reduzieren sollen.

Schlafmythos 14: Manche Menschen träumen nicht.

Du wirst dich vielleicht nicht an deine Träume erinnern, aber du hast sie definitiv.

Es gibt eine Menge, die wir nicht über Träume wissen, aber wir wissen, dass wir alle die ganze Nacht träumen. Träume sind nicht einmal notwendigerweise auf den REM-Schlaf beschränkt, obwohl das laut Walker unsere lebendigsten Träume sind.

Wenn wir träumen, verarbeiten wir Emotionen und Erfahrungen, die wir während des Tages hatten. Das scheint Walker zufolge sowohl für die emotionale als auch für die mentale Gesundheit wichtig zu sein. Träume sind auch mit Problemlösung und Kreativität verbunden.

Wir wissen vielleicht nicht genau, was passiert, wenn wir träumen. Aber es scheint etwas Wesentliches zu sein, was uns menschlich macht – genau wie Schlaf.

 

 

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