Neurowissenschaft entkräftigt Schlafmythen 2

Neurowissenschaft geht den Schlafmythen auf den Grund

Im letzten Beitrag haben wir schon einige Schlafmythen vorgestellt. Basierend auf den Erkenntnissen von  Prof. Walker setzen wir nun fort:

Schlafmythos 5: Sie können den Schlaf am Wochenende nachholen.

Wenn man eine Woche mit späten Nächten und frühen Morgenstunden hatte, dann glaubt man oft,  dass es dies am Wochenende wieder einfach aufgeholt werden kann.

Jedoch laut Chronobiologe Till Roenneberg in seinem Buch “Interne Zeit: Chronotypen, Social Jet Lag und warum du so müde bist” erklärt er, dass es am besten, wenn dein Körper einen einheitlichen Zeitplan hat.

Diese Unterschiede des Schlafverhaltens Wochenende zu während der Woche ist vergleichbar  mit dem Wechsel der Zeitzonen.  Trotzdem ist es besser ein paar Stunden mehr Schlaf zu bekommen. Es ist jedoch keine langfristige Lösung und kann nicht alle Auswirkungen von Schlafentzug wettmachen.

Schlafmythos 6: Schlaftabletten helfen dir zu schlafen.

Leidet man unter  Schlafstörungen, dann scheint die Schlaftablette die Lösung.

Aber Schlafexperten warnen davor, dass alles, was nach der Einnahme einer Schlaftablette passiert, kein natürlicher Schlaf ist. Denn wenn man sich die Gehirnwellen von Menschen anschaut, dann  bekommt man keinen richtigen Schlaf.

Wie Walker es in seinem Buch ausdrückt, sind Menschen, die Schlaftabletten genommen haben, nicht wach, schlafen aber auch nicht. Und es gibt einige Hinweise, dass medikamenteninduzierter “Schlaf” schädlich sein könnte. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zolpidem (Ambien) die mit dem Lernen verbundenen Gehirnzellenverbindungen schwächen kann. Dies kann im Laufe der Zeit zu Gedächtnisschäden führen.

Außerdem erleben Menschen, die aufhören, Schlaftabletten zu nehmen, oft eine “Rebound”. Sie leiden wieder unter Schlaflosigkeit, die sie zu den gleichen Pillen zurückdrängt.

Schlafmythos 7: Es ist besser früh aufzustehen um zu trainieren als zu schlafen.

Ein Training ist essentiell für Ihre Gesundheit. Es hilft dir auch, besser zu schlafen.

Aber Experten sagen, dass man den Schlaf nicht überspringen sollten, um es zu tun.

Zum einen brauchen Sie ausreichend Schlaf, um sich zu erholen und Ihren Körper zu heilen, wenn Sie trainiert haben. Du wirst nur stärker, wenn du dich ausruhst. Das Training Übung selbst ist wie die Verletzung des Körpers, so dass es stärker erholen kann.

Und sogar deine Muskelzellen haben ihre eigene Körperuhr. Wenn du dich nicht wach fühlst, sind deine Muskeln wahrscheinlich auch nicht – und sie werden nicht die gleichen Vorteile durch Bewegung bekommen.

Schlafmythos 8: Du schluckst jedes Jahr ein paar Spinnen im Schlaf.

Acht Spinnen krabbeln jedes Jahr in deinen offenen Mund und du kannst nichts dagegen tun, heißt es in der Legende.

Zum Glück für die Arachnaphobiker um uns herum ist es extrem unwahrscheinlich. Wir machen Lärm und vibrieren im Schlaf, und das ist wahrscheinlich, Spinnen zu verscheuchen.

Die Enthüller bei Snopes verfolgten den Anspruch auf eine Liste von “Fakten”, die zeigen sollten, wie leichtgläubig Menschen sein könnten.

Schlafmythos 9: Schlaflosigkeit bedeutet nur, dass Sie nicht einschlafen können.

Das Einschlafen ist laut der National Sleep Foundation eine Art von Schlaflosigkeit, aber es ist nicht die einzige. Andere Formen umfassen die Unfähigkeit, nach frühem Aufwachen wieder einzuschlafen, während der ganzen Nacht aufzuwachen und sogar aufzuwachen, sich unfrisch zu fühlen.

Die Fähigkeit, Schlafprobleme zu erkennen, ist der erste Schritt, um Hilfe zu bekommen. Glücklicherweise gibt es nützliche Empfehlungen, die Ärzte für den Umgang mit Schlaflosigkeit haben.

Die nächsten und letzten Schlafmythen dann im Teil 3.