Neurowissenschaft entkräftigt Schlafmythen

Neurowissenschaft geht den Schlafmythen auf den Grund

Ein Neurowissenschaftler hat eine revolutionäre Art gefunden, cleverer, attraktiver, schlanker, glücklicher, gesünder zu sein. Man ist sogar in der Lage den Krebs abzuwehren. Das heisst, ein guter Schlaf in der Nacht ist wichtig und klärt damit auch viele Schlafmythen.

Es ist eigentlich überraschen, dass wir die Rolle des Schlafes noch immer nicht richtig verstehen. Bis vor kurzem hatten wir noch nicht einmal eine gute Antwort auf die Frage, “warum” wir schlafen. Das hat Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der UC Berkeley, in seinem Buch “Warum wir schlafen: Die Kraft des Schlafes und der Träume” erklärt. Wir können diese Frage jetzt auch besser beantworten. Wir wissen, dass der Schlaf das Immunsystem wiederherstellt, den Hormonspiegel ausgleicht, den Blutdruck senkt, Giftstoffe aus dem Gehirn entfernt und vieles mehr.

“Der Schlaf ist die Basis für unsere Gesundheit und kann durch richtige Ernährung bzw. Bewegung nicht kompensiert werden. Wir müssen nicht mehr fragen, wofür Schlaf gut ist”, schrieb Walker.

“Stattdessen müssen wir uns nun fragen, ob es irgendwelche biologischen Funktionen gibt, die nicht von einer guten Nachtruhe profitieren. Bisher bestehen die Ergebnisse von Tausenden von Studien darauf, dass es keine gibt.”

Aber während wir jetzt viel mehr über Schlaf als früher wissen , gibt es eine Vielzahl von Mythen über Schlaf, die bestehen bleiben. Viele davon beruhen darauf, die volle Bedeutung des Schlafes nicht zu verstehen. Denn die Schlafmythen wurden von Menschen geschaffen, die lediglich versuchen, Produkte zu verkaufen.

Wir wollen die prominentesten Mythen – und die Fakten in einer Serie von Blogs behandeln.

Schlafmythos 1: Du kannst ein Morgenmensch werden.

Verbringen Sie genug Zeit online und Sie werden sicherlich einige Version des “Sie können so viel erreichen, wenn Sie jeden Tag um 4:30 Uhr morgens aufwachen” Blog-Post begegnen.

Aber die Wahrheit ist komplexer.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Ihren Chronotyp beeinflussen – egal, ob Sie ein Morgenmensch, eine Nachteule sind oder ob Sie irgendwo dazwischen fallen. Ihre Körperuhr verändert sich im Laufe des Lebens und wird von Faktoren wie Sonnenlicht und Genetik beeinflusst.

Forscher sagen, es gibt eine Grenze dass Menschen ihre Uhr im Körper regulieren können. Auch wenn wir uns nach dem romantischen Augenblick des Sonnenaufgangs sehnen, ist es für manche Leute unmöglich, eine Morgenperson oder zu einer Nachteule zu werden.

Schlafmythos 2: Du kannst mit weniger als sieben Stunden pro Nacht auskommen

Wenn du morgens eine Tasse Kaffee brauchst, um dich wach zu fühlen, hast du nicht genug Schlaf bekommen.

Wissenschaftler wie Walker sagen, dass, wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Schlaf Sie tatsächlich brauchen, sollten Sie etwa eine Woche dann einschlafen, wenn Sie müde sind. Dann aber ohne einen Wecker auf natürliche Weise aufwachen. Es hat sich herausgestellt, dass die große Mehrheit der Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigt . Natürlich gibt es ein paar Leute da draußen, die aus biologischen Gründen mehr Schlaf brauchen oder mit andere die mit weniger auskommen.  Aber statistisch gesehen sind Sie wahrscheinlich nicht einer davon.

Die Leute neigen dazu, zu denken, dass sie mit weniger Schlaf auskommen, weil nach ein paar Tagen oder Wochen von 5 oder 6 Stunden, das gerade anfängt, sich wie “normal” zu fühlen. Aber obwohl die Leute annehmen, dass sie sich angepasst haben, zeigen Tests, dass sie in einem beeinträchtigten Zustand funktionieren.

Schlafmythos 3: Die einzige langfristige Folge davon, nicht genug Schlaf zu bekommen, ist, dass du müde bist.

Du bist also müde. Keine große Sache, oder?

Leider ist das nicht der Fall. Wie Walker schrieb, hat Schlaf eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit.

Nicht genug Schlaf ist mit einer Liste von negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden, darunter Gedächtnisprobleme, erhöhtes Krebsrisiko, Depressionen und Angstzustände, Herzkrankheiten und Alzheimer-assoziierte Anhäufungen im Gehirn.

Schlafmythos 4: Schnarchen ist ärgerlich, aber sonst keine große Sache.

Wenn Sie nachts ununterbrochen schnarchen (nicht nur wenn Sie erkältet sind), sollten Sie von einem Arzt untersucht werden.

Schnarchen kann ein Hinweis darauf sein, dass es sich um Schlafapnoe handelt, eine Schlafstörung, die nach Angaben der Cleveland Clinic im Laufe der Zeit andere medizinische Probleme verursachen kann. Es wird durch eine verminderte Luftzufuhr verursacht, die das Herz belasten und Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann und auch mit Gewichtszunahme verbunden ist.

Glücklicherweise ist Schlafapnoe behandelbar, und Menschen, die behandelt wurden, sagen, dass sie sich am Morgen besser ausgeruht fühlen.

In einem der nächsten Blogs beschäftigen wir uns mit weiteren Schlafmythen.